T: +48 576 466 707 | E:biuro@pracowniainspiro.pl

PAUZA. KURS UWAŻNOŚCI

KURS UWAŻNOŚCI
DLA RODZICÓW
„PAUZA”

Wracasz po trudnym dniu i masz wrażenie, że wystarczy jeden kubek, buty w przedpokoju albo kolejne „nie” od dziecka, żeby wybuchnąć?

Nie chodzi o to, żeby zawsze być spokojną.
Chodzi o to, żeby wcześniej zauważyć, co dzieje się w Tobie.

Przez 8 tygodni uczymy się rozpoznawać napięcie, emocje i automatyczne reakcje — żeby między tym, co czujesz, a tym, co robisz, pojawiła się choć mała PAUZA.

🌿 uważność
🌿 regulacja emocji
🌿 relacja z dzieckiem
🌿 więcej łagodności dla siebie



Nie uczymy się być idealnymi rodzicami.
Uczymy się zauważać siebie.

CZYM JEST KURS UWAŻNOŚCI?

Wracasz do domu po trudnym dniu. W pracy ktoś wytknął Ci błąd. Czegoś nie zdążyłaś. Znów gasiłaś pożary, które dało się uniknąć. Wchodzisz z tym wszystkim i widzisz rozrzucone buty, plecaki w przejściu, zlew pełen naczyń. Umawialiście się inaczej. Na wychylającego się z pokoju nastolatka krzyczysz, że ma szlaban.

Po takim dniu wybuchłabyś nawet na krzywo stojący kubek.

A te buty, te naczynia mogły być śladem czyjegoś równie trudnego dnia.

Nie chodzi o to, żebyś była spokojna i opanowana. Możesz być w złości, w bezradności, w środku trudnego dnia. Chodzi o to, żebyś w tej złości widziała coś więcej niż samą złość. Żebyś wiedziała, co się z Tobą dzieje. 

Tego uczy ten kurs – zobaczyć swój wybuch w chwili, gdy narasta, nie po fakcie, kiedy już nakrzyczałaś. Łapać wcześniej zbliżającą się falę, zanim całkiem Cię poniesie. A z czasem rozpoznawać, że te wybuchy nie biorą się ona znikąd, że coś zwykle je poprzedza: napięcie rosnące od rana, zmęczenie, ten jeden moment, po którym zwykle nie wytrzymujesz.

Możesz nauczyć się dostrzegać te mechanizmy i robić coś innego, niż zrobiłabyś automatycznie.

Czasem. Bo nie zawsze będzie to możliwe. Bywają takie dni i chwile, w których zareagujesz, zanim zdążysz cokolwiek zobaczyć, bo tak jesteśmy zbudowani, reakcja potrafi wyprzedzić świadomość. Żadna technika nie zmienia nas w roboty, którym zawsze włącza się zaprogramowane działanie przy określonych zmiennych. To nie znaczy, że coś nie zadziałało.
To znaczy, że jesteś człowiekiem i uczysz się siebie, a nie programujesz.

Zaczynamy od Ciebie, bo Twoje dziecko nie uspokaja się w oderwaniu od Ciebie.
Nauczy się wracać do siebie od kogoś, kto sam potrafi wrócić.

Przez osiem tygodni spotykamy się raz w tygodniu na żywo w sali na 2 godzinną sesję. Ty pracujesz pomiędzy, dostajesz ćwiczenia i zadania, bo realne zmiany dzieją się w Twojej kuchni, przy tych butach, przy tym zlewie, w środku Twojego dnia.
I nie jesteś z tym sama, między spotkaniami masz mnie i grupę osób, które idą tą samą drogą.

 

DLA KOGO
JEST KURS?

  • Dla rodziców.
  • Dla opiekunów.
  • Dla dorosłych.

 

OBSZARY ROZWOJU

  • Emocje
  • Relacje i umiejętności społeczne
  • Komunikacja
  • Koncentracja i uwaga

NAJWAŻNIEJSZE KORZYŚCI

✓ Zaczniesz wcześniej rozpoznawać po sobie, że napięcie rośnie. Zaczniesz je wyłapywać, kiedy dopiero narasta, a nie w chwili, gdy już wybuchłaś.

✓ Coraz częściej złapiesz siebie tuż przed reakcją. Tam, gdzie zwykle działasz od razu, zacznie pojawiać się chwila, w której możesz zrobić coś innego. Nie zawsze, ale częściej niż teraz.

✓ Kiedy jednak wybuchniesz, będziesz dla siebie łagodniejsza. Zamiast długo się potem obwiniać, łatwiej Ci będzie potraktować to jak coś, co się człowiekowi zdarza, a nie jak własną porażkę.

✓ Nauczysz się być obecna w zwykłych chwilach, nie tylko wtedy, gdy jest kryzys. Zamiast być myślami w zadaniach, które przed Tobą, w porannej przepychance, która już minęła, możesz być obecna w drodze do szkoły, obecna przy dziecku.

CO ZYSKUJESZ?

  • REGULACJA EMOCJI
    lepsze rozpoznawanie i rozumienie własnych stanów emocjonalnych

  • ŻYCZLIWOŚĆ I AKCEPTACJA SIEBIE
    mniej oceniania, więcej zrozumienia dla własnych trudności

  • ŚWIADOMOŚĆ WŁASNYCH MECHANIZMÓW
    zauważanie, co poprzedza Twoje automatyczne reakcje

  • WSPARCIE SIEBIE W TRUDNYCH MOMENTACH
    poznawanie sposobów, które pomagają wrócić do siebie

  • UWAŻNA OBECNOŚĆ
    więcej kontaktu ze sobą, dzieckiem i tym, co dzieje się właśnie teraz

JAK PRACUJEMY?

    • Pracujemy w grupie.
      Każde spotkanie to kolejny krok, nowa praktyka, nad którą pracujesz przez następny tydzień.
    • Na spotkaniach uczysz się technik uważności i próbujesz ich na sobie, na tym, co realnie dzieje się u Ciebie w danym tygodniu.
      To właśnie między spotkaniami, dzieje się najwięcej. Przy naczyniach, w drodze, w środku zwykłego wieczoru, kiedy próbujesz zauważyć u siebie to, o czym była mowa na sali.
    • Na spotkaniach jest czas, żeby opowiedzieć, jak było: co zadziałało, co się nie udało, gdzie znów Cię poniosło.
      Robisz to w grupie, nie po to, żeby ktoś oceniał, tylko żeby usłyszeć, że reszta mierzy się z tym samym.
    • Czy ta praca pomiędzy spotkaniami zajmuje dużo czasu? To zależy od Ciebie.
      Nie chodzi o to, ile czasu na to poświęcisz, chodzi o to, żebyś robiła to regularnie i świadomie do tego wracała.

Między spotkaniami otrzymujesz ode mnie materiały, wskazówki i ćwiczenia, które będą dla Ciebie wspierającymi, skutecznymi narzędziami do praktykowania na co dzień. 

Uczymy się zauważać siebie.
Bo kiedy zaczynasz widzieć, co dzieje się w Tobie, pojawia się możliwość wyboru.
A czasem właśnie od tej jednej chwili zaczyna się zmiana.

INFORMACJE
PRAKTYCZNE

👧 Odbiorca: rodzice, opiekunowie, dorośli

👥 Grupa: mała, kameralna, 8-12 osób, minimum 8.

📅 Liczba spotkań: 8 spotkań, 1 raz w tygodniu

⏱️ Czas zajęć: 2h, czwartki 17:00-19:00

🗓️ Termin: zapytaj o najbliższy kurs!

📍 Miejsce: Pracownia Inspiro, Al. Ken 36, metro Natolin, Warszawa

💰 Cena: 1500 zł/ cały cykl

LICZBA MIEJSC OGRANICZONA!
DOŁĄCZ JUŻ DZIŚ! 

CHARAKTER ZAJĘĆ

☐ praktyczne
☐ warsztatowe
☐ doświadczanie
☐ grupowe

ZAPISZ SIĘ:

Skontaktuj się ze mną telefonicznie
Tel.: +48 536 143 131

Napisz do mnie e-mail
ola@pracowniainspiro.pl

KIM JESTEM?
PROWADZĄCY

 

Aleksandra Drutkowska

 

Trenerka, nauczycielka uważności.

Jako trener i nauczyciel uważności pracuję od 2021 roku.

Pomagam dorosłym, w tym osobom z ADHD, odzyskać równowagę wtedy, gdy codzienność przyspiesza za bardzo: lista zadań rośnie, sen ucieka, a w głowie wciąż brzmi „muszę”. Szczególnie bliskie jest mi wsparcie osób, które opiekują się dziećmi z ADHD i w spektrum autyzmu. Sama jestem mamą dzieci z ADHD i znam to od środka. To zaangażowanie, które wymaga całego Ciebie, a rzadko ktoś pyta, ile Cię to kosztuje. Dla rodziców dzieci z ADHD prowadzę grupy wsparcia; w pracy indywidualnej i warsztatowej pomagam zauważać siebie, własne granice, zmęczenie, sposób, w jaki działasz pod presją.

Uczę zatrzymania i budowania zasobów, także wtedy, gdy wydaje się, że wszystkiego brakuje. Łączę psychoedukację z praktycznymi narzędziami uważności, takimi, które pomagają wracać do siebie przez małe zmiany prowadzące do realnej ulgi. Prowadzę treningi, konsultacje i warsztaty rozwoju osobistego.

Ukończyłam Szkołę Trenerów Uniwersytetu SWPS w specjalizacjach trener grupowy i trener dobrostanu. Ścieżkę nauczycielską Oxford Mindfulness Foundation zakończyłam certyfikatem nauczyciela mindfulness w nurcie MBCT, a uważności dzieci uczę w metodach Eline Snel i Mindful Schools. Ukończyłam szkolenia w Akademii Różnorodności i studiuję psychologię. Jako trenerka pracuję od 2021 roku. W 2023 wspólnie z Szymonem Aksienionkiem stworzyłam pierwszy w Polsce kurs uważności dla dorosłych z ADHD. Prowadzimy go do dziś.

 

ZAPISZ SIĘ:

Skontaktuj się ze mną telefonicznie
Tel.: +48 536 143 131

Napisz do mnie e-mail
ola@pracowniainspiro.pl

 

Daj sobie 8 tygodni uważności.

Zatrzymaj się razem z nami.

Zacznij od siebie. Dołącz do kursu.

Sprawdź, jak może wyglądać Twoja PAUZA.